马上要开学了。嘴上喊着让我赶快回学校，身体和心理却告诉你说好像还没有做好准备？相信部分同学们的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。

开学心理调适-情绪篇

 当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应(stress)。我们可以从以下几个方面调整这种情绪:

1.接纳真实情绪。面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，对新学期即将面临的一切，感到未知和迷茫，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避。积极接纳这些情绪，可以更快地帮助我们适应新的生活。

2.表达个人感受。同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心的压力，不断为生活注入新的活力。

3.调节负面情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。给大家介绍一种调节情绪的方法，“SWTC”法:STOP“停”--停止我们的负面想法和情绪，并做深呼吸进行放松:WRITE“写”--把我们的情绪和困扰写出来，了解我们在担心什么，是什么情绪;THINK“思”--进行积极思考和积极心理暗示，想一想我们在学校的快乐时光和成功经历，相信自己可以很好的迎接校园生活;CHANGE“换”--动起来，转移我们的注意力，通过运动、听歌、看书、运动等调节我们的情绪。

4.回想在学校的快乐时光。我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应。我们可以继续新的大学生活，比如可以和同学们一起泡图书馆、探索美食、出去游玩。

如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑开学后主动向学校的心理老师们寻求帮助。

开学心理调适-学习篇

1.树立学习自信心。觉得别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”

2.制定学习小目标。当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

3.利用校园学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习笔记，温故而知新。